De este mundo y un poquito más allá

Categoría: Health & Food

Los “don’t” de la salud de nuestros hijos

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4 pasos para un estilo de vida saludable que ayudan a mantener el colesterol a raya

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Hay que comer más vegetales

Hay que comer más vegetales

Todas las frutas, verduras y hortalizas, no importa las que elijas, le aportan a tu cuerpo agua, carbohidratos, grandes cantidades de fibra, minerales, vitaminas y compuestos fitoquímicos (esto ayuda a que tengas la piel radiante y con brillo natural) que ayudan en el metabolismo celular.

Además gracias a que son bajos en carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra) y altos en fibra, comer muchos vegetales puede ayudar a perder y controlar su peso, en más de una forma.

La fibra que contienen las frutas y las verduras ayudan a mejorar los marcadores metabólicos, tales como la presión arterial, los niveles de colesterol y azúcar en la sangre; ayuda a proteger el corazón y la salud cardiovascular, y parece reducir la mortalidad por todas las causas.

Sabías que el simple hecho de incorporar verduras y frutas puede ayudarte a evitar el estreñimiento. Actualmente ese es uno de los problemas intestinales más comunes, casi 1 de cada 5 habitantes de los Estados Unidos sufre de estreñimiento, en algún momento de su vida o a lo largo de su vida. Es incómodo, y puede causar inflamación y contracciones musculares dolorosas.

La fibra y el agua en los vegetales pueden ayudar a prevenir esta situación y a promover una salud intestinal óptima, en general, al nutrir a las bacterias intestinales beneficiosas.

Más sabor, menos calorías

1- Los vegetales son mucho más sabrosos si los cocinas al vapor y, todavía calientes, los rocías con una cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta. Van a quedar crujientes y muy jugosos.

2- No pienses que los vegetales son aburridos, mejor es aprender a disfrutar sus deliciosos y variados sabores. Prueba agregarles hierbas de aromas intensos como albahaca, romero, comino u oregano.

3- Otra opción es rehogar una cebolla con hierbas aromáticas y añadirlas a los vegetales que más te gusten. Vas a comprobar que con ese sencillo paso, van a tomar un sabor increíble.

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Avocado o palta… Los beneficios de consumirla

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Ejercicios prácticos para ser feliz en cualquier época del año

Ejercicios prácticos para ser feliz en cualquier época del año

Hoy, no importa el año en el que vivas, no importa la edad que tengas, es hoy el momento de hacer de tu vida lo que realmente quieres hacer. No dejes que el miedo te paralice.

No mires si hoy empieza o termina el año. Todos los comienzos y finales están en tu cabeza, en un calendario, no en tus oportunidades. Tu capacidad de acción, de tomar la riendas de tu vida no se marcan en una agenda. Puedes hacerlo HOY mismo.

Deja de mirar con miedo a la vida. Si el pasado fue duro contigo, entiende que han sido pruebas para que crezcas y aprendas a vivir el presente, a poner los pies en el HOY.

Let yourself stop waiting for your life to begin, porque el momento preciso y correcto es AHORA.

¿Estás necesitando un cambio? Plantéatelo y ve para adelante. Dedicarte a lo que te apasiona en cuerpo y alma va a hacer que realmente te sientas realizada. No esperes un momento adecuado porque no existe EL momento adecuado. Empieza hoy y cada día se puede ir mejorando y ten en cuenta que no vas a poder mejorar algo que nunca tuvo un comienzo.

Para alcanzar nuestros objetivos hay que ser agradecidos, por eso te propongo que escojas un cuaderno, cada mañana y cada noche, tomate unos minutos para escribir frases de agradecimiento, por ejemplo:

  • gracias por la ducha caliente que pude darme
  • gracias por la ducha fresca que acabo de darme
  • gracias por mi desayuno
  • gracias por el pan
  • gracias por mi cama y mis sábanas limpias
  • gracias por como el agua limpia de la ducha cae por mi espalda
  • gracias por las piernas, y mis manos, y mi cuerpo, y mi cerebro y mi capacidad para razonar

Son cosas simples, lo sé, pero son tan simples que a veces nos olvidamos de estar realmente agradecidos por ellas. Damos por sentado que son obligatorias de tenerlas y si te pones a pensar, hay miles de personas en este mundo que no tienen esas cosas que tú crees tan simples.

Agradecer te va a dar más bendiciones. Agradecer te va a hacer sentir una persona afortunada. Agradecer te va a sacar del pozo de la depresión. Agradecer te va a aliviar el alma.

A la misma vez, en pequeños papelitos, escribe tus frustraciones. Escribe las que sientas que son tus desgracias, tus problemas. Pero escríbelos en papelitos separados. Ve poniendo los papelitos en una cajita o frasco. Una vez al mes, abre el frasco y saca uno por uno cada papel. Léelo, si sientes que el problema persiste, vuelve a depositarlo en el frasco pero si se ha solucionado, tíralo por el inodoro o quémalo. Que se lo lleve el universo y automáticamente corre a tu cuaderno de agradecimientos para anotar lo agradecida que te sientes por ese problema que se ha solucionado.

Y recuerda que es muy importante AMARTE COMO SOS AHORA. Respetar tu tiempo, tu cuerpo, tus cicatrices.

¿Sabes lo que es el éxito?¿Qué es el éxito para ti?

No busques la definición en el diccionario, y no preguntes a otros qué significado tiene, busca en ti la mejor forma de definirlo.

¿Qué te haría a ti una persona exitosa?

Recuerda que el dinero no lo es todo. Ser dueña de tus tiempos y dedicarte a lo que te gusta de corazón te hará una persona llena de abundancia.

Es el cliché más real y verdadero del que tenemos que hacernos cargo… nuestro momento es hoy.

 

 

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Cómo prevenir estrías y marcas en el embarazo

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My body as is, is deserving of the very best care.

Cuando pensamos en los embarazos nos imaginamos las panzas gigantes, realmente es un momento único de conexión y amor con el bebé que va a llegar, pero también entramos en pánico pensando en cuánto trabajo le costará a nuestro cuerpo volver a la normalidad.
Además con tantos cambios hormonales que se están produciendo en tan poco tiempo es necesario adoptar algunas medidas preventivas que pueden evitarte manchas, sequedad, celulitis y estrías.

Cada cuerpo es un universo diferente. Para algunas resultará más sencillo que para otras, pero hay tácticas y estrategias que todas podemos implementar para evitar las tan temidas marcas del embarazo.

Tips para tener en cuenta:

*Masajes con aceites naturales como el de coco, de almendras, de rosa mosqueta, de lavanda, naranja, castor oil o ricino.
La vitamina E mezclada con una crema anti estrías puede ayudar a regenerar la piel.
Afortunadamente las estrías son un problema apenas estético, que no afecta ni a la salud de la madre ni la de su bebé.

*Mantener una dieta saludable es un componente crucial de su bienestar general. Siempre lo mejor es mantener un peso ideal y saludable durante el embarazo pero la realidad es que a veces tomamos el embarazo como un tiempo libre para comer sin sentir remordimientos ya que ponemos de excusa los famosos “antojos”. Si es lo que te está pasando, lo mejor es dirigir nuestros antojos hacia los alimentos saludables: frutas y verduras. Te ayudará a mantener tu cuerpo delgado, tu mente aguda y tu piel saludable. ¡Esto incluye la reparación de las estrías causadas durante el embarazo! Comer muchas frutas y
verduras es siempre un buen punto de partida. Evite la comida chatarra, los alimentos fritos y cualquier cosa procesada.
Puedes comer carne y alimentos grasos con moderación. Vigile su consumo de sodio.

*Probablemente no seré la primera en decirte lo importante que es beber mucha agua.
Es un cliché, pero es verdad. El agua que bebes proporciona a tu piel la hidratación necesaria para que se mantenga sana.
¿No te gusta el agua? Entonces te propongo otra alternativa saludable para ese problema: agua con limón, agua con rodajas de pepino y fresas, también podemos poner unas rodajas de naranja en el agua. Preparar aguas saborizadas, naturales y en tu cocina es la mejor opción y la más saludable. Hay que cortar con las bebidas azucaradas, como los refrescos y las colas, de su dieta.

*La humedad es uno de los componentes más importantes de una rutina saludable de cuidado de la piel.
Lo mejor es mantener la piel lisa y brillante, porque ayuda a mantener la capa externa protectora de la piel y preserva la elasticidad de la piel.

*Realizar ejercicios que ayuden a mejorar la piel y el tono muscular.Incluso el ejercicio ligero, como caminar y hacer yoga, puede fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y el vientre (las áreas donde las estrías aparecen con más frecuencia).
Cualquier tipo de ejercicios va a ser mejor que nada, por eso elige algo que te resulte placentero practicar. nadar, caminar, correr, entrenar con pesas, yoga y pilates hay tantas opciones que es imposible que encuentres una excusa para no hacerlo.

Personalmente uso una crema que es super económica pero que siento que en mi cuerpo funciona de maravilla: Palmer’s Cocoa Butter Formula with Vitamine E Massage Cream for Stretch marks. Está elaborada para este fin, por lo que no contiene ciertos ingredientes que pueden no ser tan
beneficiosos para el baby que viene en camino. ¡Cuidado con eso!

*Exfoliar tu piel al menos una vez a la semana: tu piel hace un gran trabajo de reparación y rejuvenecimiento por sí misma. Sin embargo, usted puede ayudar al proceso exfoliando la piel con marcas de estiramiento una vez por semana. Exfoliarte ayuda a eliminar la capa superior de las células muertas de la piel y promueve el crecimiento y la curación en las capas más profundas de la piel donde se forman las estrías.
Te sugiero un producto natural como puede ser el bicarbonato de sodio porque es suave con la piel y no causa resequedad, irritación o inflamación. También las esponjas vegetales pueden ser muy beneficiosas.

*Relájese para ayudar a su piel a sanar: Cuando usted se estresa, su cuerpo libera hormonas que pueden interferir con el proceso natural de curación y regulación de su piel. Esto retrasa el proceso de cicatrización de sus estrías después del embarazo.

Vos podes evitar estos problemas si te tomas un tiempo del día para relajarte y relajarte un ratito más. Esto ayuda a reducir las hormonas que podrían impedir que tus estrías sanen. Tu método de relajación puede ser tan simple como escuchar tu música favorita o leer un libro.

*La meditación es también una gran manera de relajarse después de un día duro. Encuentre una posición cómoda, respire profundamente y deje que sus pensamientos se vayan. Una clase de yoga guiada puede ser una manera fácil de combinar la relajación y el ejercicio para ayudar a curar las estrías después del embarazo.

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