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Categoría: Health & Food

4 pasos para un estilo de vida saludable que ayudan a mantener el colesterol a raya

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Son pasos simples, lo que no significa que puedan ser fáciles para todos, pero vale la pena intentarlo. Recordemos que el colesterol en sí no es malo, lo que no es saludable para nuestros cuerpos es el exceso de colesterol que acumulamos, pero el colesterol […]

Hay que comer más vegetales

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Todas las frutas, verduras y hortalizas, no importa las que elijas, le aportan a tu cuerpo agua, carbohidratos, grandes cantidades de fibra, minerales, vitaminas y compuestos fitoquímicos (esto ayuda a que tengas la piel radiante y con brillo natural) que ayudan en el metabolismo celular. […]

Avocado o palta… Los beneficios de consumirla

Avocado o palta… Los beneficios de consumirla

Desterrado durante mucho tiempo de nuestra dieta por su fama de calórico, en realidad este fruto aporta lípidos saludables, micronutrientes y fibra.

•Lo que le ocurre a tu cuerpo cuando consumes aguacates 🥑 o paltas o avocado

•En tu cintura: los ácidos grasos monoinsaturados que se encuentran en las paltas/aguacates 🥑 ayudan a derretir la grasa acumulada del vientre (¡sí! Ésta es la grasa que quema la grasa) y a mantenerla alejada.

•En tus ojos: los aguacates 🥑 son una de las mejores fuentes de luteína, un antioxidante que promueve la salud de los ojos y ayuda a prevenir la degeneración macular.

•En tu cerebro 🧠: una dieta rica en aguacates 🥑 puede aumentar la memoria y prevenir el deterioro mental.

•En tu corazón ❤: un estudio encontró que intercambiar alimentos altos en grasas saturadas por un aguacate 🥑 al día redujo el colesterol “malo” en 13 puntos. 🧐¿Sabes lo que es una dieta rica en grasas AGMI? #MUFA #mufafood #agmi #avocados




El avocado 🥑 además facilita la asimilación de otros nutrientes ya que aumenta la absorción de antioxidantes de otros alimentos.
Si lo combinas con zanahoria 🥕 , tomate 🍅 o espinacas, favoreces la asimilación de luteína y zeaxantina, vitales para la salud ocular.
Sus grasas monoinsaturadas (ácido oleico, también presente en aceitunas y aceite de oliva) ayudan a que las vitaminas A, D, K y E lleguen a su destino y favorecen su biodisponibilidad.

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 👉🏻

Tip: Es un desayuno perfecto
Puedes desayunar medio aguacate que garantiza lograr empezar el día con energía. ¿Te da pereza?

Puedes usarlo como sustituto de la mantequilla en las tostadas o preparar deliciosos batidos verdes.
#smoothie

Receta:
2 hojas de kale 🥬 o col rizada, 3 hojas de lechuga, 1 plátano 🍌 o banana pequeño, ½ aguacate, 1 zanahoria, 1 cucharada de jugo de limón, 1 taza de agua y un dátil.

¿Otra opción? •Bate con kiwi, pepino y espinacas, y añade 1 cucharada de 🥤jugo de limón 🍋 .
#vegan #palta #avocados #guacamole#healthyfood #heatlyfood#40yearspregnant #sofizermoglio#healthyoptions

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Qué hago con los calambres en el embarazo

Qué hago con los calambres en el embarazo

Entre las cosas que nadie te cuenta, o que la mayoría de las mamás se olvidan, son los horribles calambres que a veces experimentamos las embarazadas una vez entrado el segundo trimestre.

A veces son tan intensos que nos despiertan a la madrugada. Dormir ya es lo suficientemente difícil con todos esos viajes al baño y a las fiestas/saltos de medianoche que al bebé parece que le encantan practicar justo cuando nosotras necesitamos descansar… Ahora estamos añadiendo calambres en las piernas a la lista.

Los calambres son contracciones musculares involuntarias y dolorosas que aparecen con mayor intensidad en las piernas y suelen “atacar” de noche, precisamente cuando el cuerpo descansa. Y no me quiero imaginar durante las últimas semanas en las que la panza es tan grande que es difícil dormir y encima tener que experimentar esta horrible y dolorosa sensación.

 

¿Por qué ocurren?

Nadie sabe a ciencia cierta las razones por las que aparecen. Pero hay ciertas teorías y si de señalar culpables se trata, podemos apuntar a las benditas HORMONAS, aunque podría haber otros factores

Los calambres en las piernas durante el embarazo pueden ser causados por la fatiga, la presión del útero sobre ciertos nervios o la disminución de la circulación en las piernas debido a la presión del bebé sobre los vasos sanguíneos. Recordemos que en el embarazo circula un 20% más de sangre por el cuerpo de la madre.

También pueden ser causados por deficiencia de calcio o magnesio, o deshidratación.

Pero aunque ser despertado por un espasmo repentino y doloroso es ciertamente desagradable, los calambres en las piernas generalmente no son nada de lo que preocuparse. De todas formas habla con tu doctor al respecto pues puede tratarse de un trastorno algo más grave como una trombosis venosa.

Las hormonas ablandan las paredes de los vasos sanguíneos y perjudican el retorno venoso y linfático, provocando un estancamiento de líquidos en las piernas que causa los molestos calambres.

Otro factor son los cambios en la circulación sanguínea durante el embarazo provocados por la presión que el peso del bebé ejerce sobre los vasos de la pelvis afectando a la circulación de las piernas.

La explicación a por qué los calambres suelen acechar de noche es que al estar acostadas el retorno venoso es más lento y favorece la aparición de las contracciones musculares, especialmente en las pantorrillas y en los pies.

 

¿Cómo prevenirlos?

La alimentación es fundamental para reducir los calambres. Consumir alimentos ricos en calcio (en mi caso que soy vegetariana consumo mucho brócoli, almendras, semillas de sésamo, coliflor, etc), así como aquellos que contengan vitamina E como el germen de trigo, los frutos secos y cereales integrales.

También puede ayudar el consumo de bananas y kiwis con alto contenido de potasio, y las hortalizas de hoja verde, ricas en magnesio. Ambos minerales ayudan a prevenirlos. 

Si no te gustan las verduras pregunta a tu médico sobre suplementos de calcio y magnesio que también pueden ayudar.

 

 

Y no te olvides de tomar mucha agua. 

En combinación con una alimentación equilibrada, el ejercicio es el mejor aliado de la embarazada. Mantener el cuerpo en forma ayuda a prevenir las molestias más habituales. Dar un paseo, hacer gimnasia suave como yoga o pilates para embarazada o gimnasia acuática favorece la circulación sanguínea impidiendo que los líquidos se atasquen.

No pases mucho tiempo de pie ni sentada con las piernas cruzadas.

Unos suaves ejercicios de estiramiento por la noche son efectivos relajar los músculos de las piernas después del cansancio de todo el día. Los masajes en las piernas antes de dormir son un remedio eficaz, así que el futuro papá también puede contribuir a prevenir los calambres. 

 

¿Cómo aliviarlos?

Si te despiertas con un calambre muy fuerte, intenta masajear la zona y estirar el músculo de la pantorrilla llevando la punta del pie hacia la pierna. Si el calambre es en el pie, estira el dedo gordo en dirección al cuerpo. Al principio duele, pero luego se relaja.

Un dato que puede ayudar: No pongas el pie en punta al estirar la pantorrilla, ya que podrías contraer el músculo y empeorar el calambre. 

Después de estirarlo, masajea el músculo afectado o puedes calentar la zona con una bolsa de agua caliente. 

Una vez que haya pasado el dolor, camina un poco alrededor de la cama para que no se vuelva a repetir.

Espero que este post te haya sido de ayuda.  No dejes de enviar tus preguntas.

Recuerda que soy Health Coach y que si lo que quieres es ayuda para llevar adelante un embarazo saludable, aquí estoy a tu disposición. 

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¿Cómo logré mi buscado embarazo?

¿Cómo logré mi buscado embarazo?

Cada cuerpo es un organismo diferente, somos iguales pero no idénticas. Hay cientos de factores que hacen que mi cuerpo y el tuyo no funcionen de la misma manera. Lo que me funciona a mí, tal vez no te funcione a vos, es una aclaración que vale de introducción para contarte mi experiencia personal.

Por eso si estas leyendo esto es porque:

  • Estás llegando a los 35/40 y quieres tener otro baby
  • Hace más de un año que estás buscando un baby
  • Te estás empezando a desesperar
  • Estás buscando una alternativa consciente y saludable para sumarle a tu búsqueda (sin volverte loca)
  • No paras de buscar en foros y en páginas de internet cómo han hecho otras para lograrlo y ¿porqué a vos no te sale…?

Mi caso particular, mi mundo, mi universo, mi cuerpo:

Soy vegetariana, super consciente de que la alimentación y el estilo de vida saludable son la clave para lograr el ansiado embarazo. Mi cambio no se produjo de un día para el otro, fueron años de ir escuchando a mi cuerpo, y entendiendo qué me pasaba factura y qué no. El cuerpo te habla, préstale atención.

En el 2010 me dijeron que no iba a poder ser mamá. Con el apoyo de mi oncólogo, decidimos hacer un año de limpieza de drogas y preparar el cuerpo para poder agrandar la familia. Así lo hicimos recurrí a un acupunturista chino y un médico alternativo tibetano, seguí sus consejos y dejé de comer carne de animales, aprendí a comer distinto, aprendí a escuchar a mi cuerpo, prestarme atención, y un año más tarde, cuando el oncólogo y mi ginecólogo me dieron el ok, tuve a mi hijo. Después de que nació mi primer hijo, volví al tratamiento de quimioterapia que necesitaba, además tuve dos cirugías más.

Hace unos meses, fui a ver a mi ginecóloga y me dijo que tal vez los años que pasé en tratamiento podrían ser las causas que truncaban factor mi proyecto de agrandar la familia, porque tal vez como mi cuerpo había estado expuesto a drogas muy fuertes, mezclado con la edad, el cuerpo no reaccionaba igual. Pero no había certeza de eso. Preferí confiar.

Por otro lado, hace dos años falleció mi mamá y en ese momento entré en un duelo profundo. Cada uno de éstos hechos, colaboran negativamente en mi sueño de alcanzar las metas. Los agentes externos e internos afectan. 

No te conozco, ni conozco tu caso en particular, pero detente un momento a pensar en las causas que sientes que te afectan en forma negativa. Sería bueno si tomas papel y lápiz y lo pones por escrito.  Piensa en tu trabajo, en las relaciones, en la relación con vos misma, en tu familia, tu pareja, tu relación con tu cuerpo, tu nivel de estrés, de angustia, de felicidad, cada uno de ellos influye, por eso, vuelvo a repetir, cada una de nosotras es diferente, y a cada uno de estos factores afecta en cada organismo de diferente manera.

Lo que me funcionó a mí, tal vez no te funcione a vos pero puede que puede ayudar a una amiga tuya que también está en este camino. No dejes de compartirlo.

Estoy por cumplir 40 años pero no siento que la edad se refleje en mi cuerpo, ni en mis acciones, ni en mi modo de vida, pero nuevamente, agentes externos hacen que el cuerpo se oxide. El envejecimiento es normal. El cuidado que le hemos dado también. No es lo mismo ser personas sedentarias, que se alimentan mal y eligen bebidas gaseosas por sobre el agua, fuman, toman mucho alcohol, que el cuerpo de una persona que se cuidó, practicó deportes y es consciente lleva una alimentación saludable.

No juzgo, simplemente es verdad aunque nos pese.

Personalmente en 10 años tuve 15 cirugías, una de ellas duró más de 12 horas, lo que significa que todo ese tiempo estuve bajo los efectos de la anestesia total. El cuerpo siente eso. Muchos creen que esa ha sido una parte divertida, mi realidad es que no hay cosa que me afecte y moleste más que las anestesias. Pastillas para soportar el dolor, las he tomado de todos colores y te aseguro que mi cuerpo ha sentido su poderoso efecto negativo a pesar del alivio que a la vez me daban. Todos esos cócteles, sumado al duelo, creo que han sido mis factores claves por lo que mi segundo hijo costó  más de lo esperado.

En fin, yo decidí no hacer tratamientos de fertilidad, porque en mi caso, yo ya tengo un hijo. Y eso hace una diferencia fundamental.

Cada bebé, cada embarazo es un milagro. Somos un milagro. La cantidad de cosas que tienen que pasar a la vez para que un bebé sea posible es increíble. Pensar que sentimos que es tan sencillo…

En un momento me di cuenta que estaba desesperada. Me desesperé al punto de darme cuenta que era una carrera que no quería correr más, por mi salud mental y la salud de mi familia. Así que juntos decidimos poner punto final a lo que creíamos era una búsqueda sin sentido.

Por eso no hice tratamientos convencionales de fertilidad y confié en que mi cuerpo tal vez podría responderme de la forma que yo esperaba. Por eso, investigando, elegí la via de productos naturales por sobre los tratamientos invasivos, y agradezco no haberme equivocado.

Lo que hice y las pastillas que tomé

Y esto fue lo que yo hice y lo que a mí personalmente me dio resultado, ojalá que les ayude para que ustedes también y así puedan alcanzar este maravilloso sueño de ser madres o volver a ser mamás.

  1. Pastillas Prenatales: Las vitaminas prenatales son suplementos que contienen las vitaminas y los minerales diarios que necesitas antes y durante el embarazo. El ácido fólico es la vitamina más importante que debes tomar cuando planificas un embarazo. Se trata de un tipo de vitamina B que las células del cuerpo necesitan para crecer y desarrollarse. Tomar 400 mcg (microgramos) de ácido fólico por día durante, al menos, 1 mes antes del embarazo y durante este puede ayudar a disminuir los riesgos de problemas en el cerebro y la columna vertebral del bebé, denominados “anomalías del tubo neural”. A veces, algunas mujeres, podrían necesitar más ácido fólico. Consulta con tu médico acerca de la dosis adecuada para ti. Recordemos que la mayoría de los nutrientes deben provenir de los alimentos que comes, pero siempre es una buena idea tomar, además, vitaminas prenatales. Tu enfermera, médico o partera te pueden recomendar las mejores vitaminas para ti, además del ácido fólico.
  2. Me compré “Timing is perfect” son 50 test de ovulación y 20 test de embarazo. Los compré en Amazon y son muy económicos. Me los compré pensando en usarlos a diario, y cuando el resultado me parecía dudoso, repetía el examen con otros un poco mejores, en este caso usé “Clear Blue” para confirmar o tener más certeza y estar segura de que estábamos en el día correcto. Cabe aclarar que quedé embarazada sin usarlos.
  3. PregPreg: Lo que hacen es ayudar a los espermatozoides a alcanzar el óvulo. A veces pasa que el moco cervical es muy espeso y eso impide quedar embarazada. Por eso estas pastillas ayuda a adelgazar el moco cervical. FertilPrep, en definitiva es un mucolítico y antioxidante que puede ayudar a facilitar el transporte de los espermatozoides al óvulo. Yo los tomaba 5 días antes masomenos de lo que yo creía que iba a ser la fecha de ovulación.
  4. DHEA: Considerando mi historial médico y la edad, lo que me podía estar pasando es que tuviera baja reserva ovárica. La DHEA (dehidroepiandrosterona) es una hormona esteroide que podría aumentar la respuesta ovárica. No está 100% comprobado pero en los casos que conozco que la utilizaron han tenido resultados favorables. La hormona DHEA se produce de forma natural en nuestro cuerpo por la glándula suprarrenal, pero sus niveles disminuyen paulatinamente con la edad. Es por ello que los suplementos de DHEA han sido presentados como un medicamento anti-envejecimiento para paliar el impacto del paso del tiempo en los ovarios. Aclaro que yo lo hablé con mi doctora y me dio el Ok… así que tomaba 25gramos todos los días.
  5.  Coenzima Q10: es un antioxidante bien conocido que ayuda a protegernos contra el daño de los radicales libres, aparte de jugar un papel clave en la producción de energía celular. Dado que las actividades celulares dependen de la energía, la coenzima Q10 es esencial para el funcionamiento de casi todas las células. Cuando el test de embarazo me dio positivo dejé de tomar todas las pastillas (menos las prenatales por supuesto).
  6.  Al enterarnos de la buena nueva, doctora automáticamente me mandó Endometrin. Este medicamento, que es una pastilla que se introduce vaginalmente, contiene una hormona femenina que se llama Progesterona que importante para la ovulación y la menstruación. Progesterona causa cambios en la capa de su útero, lo que hace más fácil para el óvulo fertilizado pegarse al útero durante el inicio del embarazo. El progesterona ayuda al cuerpo a mantener el embarazo. A veces las mujeres no pueden concebir debido a la falta de progesterone natural en el cuerpo, por eso en mi caso la doctora me las recetó y usaba 100g diarios durante las primeras 10 semanas de mi embarazo.

Eso fue todo. Ojalá te sirva, ojalá puedas sacar algo que vaya a ayudarte a vos también en esta maravillosa pero estresante tarea de tener un bebé.

No dejes de hacerme llegar tus preguntas, estamos acá para apoyarnos entre nosotras.

 

 

 

 

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