Categoría: Health & Food

Qué hago con los calambres en el embarazo

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Cómo prevenir estrías y marcas en el embarazo

Cómo prevenir estrías y marcas en el embarazo

My body as is, is deserving of the very best care.

Cuando pensamos en los embarazos nos imaginamos las panzas gigantes, realmente es un momento único de conexión y amor con el bebé que va a llegar, pero también entramos en pánico pensando en cuánto trabajo le costará a nuestro cuerpo volver a la normalidad.
Además con tantos cambios hormonales que se están produciendo en tan poco tiempo es necesario adoptar algunas medidas preventivas que pueden evitarte manchas, sequedad, celulitis y estrías.

Cada cuerpo es un universo diferente. Para algunas resultará más sencillo que para otras, pero hay tácticas y estrategias que todas podemos implementar para evitar las tan temidas marcas del embarazo.

Tips para tener en cuenta:

*Masajes con aceites naturales como el de coco, de almendras, de rosa mosqueta, de lavanda, naranja, castor oil o ricino.
La vitamina E mezclada con una crema anti estrías puede ayudar a regenerar la piel.
Afortunadamente las estrías son un problema apenas estético, que no afecta ni a la salud de la madre ni la de su bebé.

*Mantener una dieta saludable es un componente crucial de su bienestar general. Siempre lo mejor es mantener un peso ideal y saludable durante el embarazo pero la realidad es que a veces tomamos el embarazo como un tiempo libre para comer sin sentir remordimientos ya que ponemos de excusa los famosos “antojos”. Si es lo que te está pasando, lo mejor es dirigir nuestros antojos hacia los alimentos saludables: frutas y verduras. Te ayudará a mantener tu cuerpo delgado, tu mente aguda y tu piel saludable. ¡Esto incluye la reparación de las estrías causadas durante el embarazo! Comer muchas frutas y
verduras es siempre un buen punto de partida. Evite la comida chatarra, los alimentos fritos y cualquier cosa procesada.
Puedes comer carne y alimentos grasos con moderación. Vigile su consumo de sodio.

*Probablemente no seré la primera en decirte lo importante que es beber mucha agua.
Es un cliché, pero es verdad. El agua que bebes proporciona a tu piel la hidratación necesaria para que se mantenga sana.
¿No te gusta el agua? Entonces te propongo otra alternativa saludable para ese problema: agua con limón, agua con rodajas de pepino y fresas, también podemos poner unas rodajas de naranja en el agua. Preparar aguas saborizadas, naturales y en tu cocina es la mejor opción y la más saludable. Hay que cortar con las bebidas azucaradas, como los refrescos y las colas, de su dieta.

*La humedad es uno de los componentes más importantes de una rutina saludable de cuidado de la piel.
Lo mejor es mantener la piel lisa y brillante, porque ayuda a mantener la capa externa protectora de la piel y preserva la elasticidad de la piel.

*Realizar ejercicios que ayuden a mejorar la piel y el tono muscular.Incluso el ejercicio ligero, como caminar y hacer yoga, puede fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y el vientre (las áreas donde las estrías aparecen con más frecuencia).
Cualquier tipo de ejercicios va a ser mejor que nada, por eso elige algo que te resulte placentero practicar. nadar, caminar, correr, entrenar con pesas, yoga y pilates hay tantas opciones que es imposible que encuentres una excusa para no hacerlo.

Personalmente uso una crema que es super económica pero que siento que en mi cuerpo funciona de maravilla: Palmer’s Cocoa Butter Formula with Vitamine E Massage Cream for Stretch marks. Está elaborada para este fin, por lo que no contiene ciertos ingredientes que pueden no ser tan
beneficiosos para el baby que viene en camino. ¡Cuidado con eso!

*Exfoliar tu piel al menos una vez a la semana: tu piel hace un gran trabajo de reparación y rejuvenecimiento por sí misma. Sin embargo, usted puede ayudar al proceso exfoliando la piel con marcas de estiramiento una vez por semana. Exfoliarte ayuda a eliminar la capa superior de las células muertas de la piel y promueve el crecimiento y la curación en las capas más profundas de la piel donde se forman las estrías.
Te sugiero un producto natural como puede ser el bicarbonato de sodio porque es suave con la piel y no causa resequedad, irritación o inflamación. También las esponjas vegetales pueden ser muy beneficiosas.

*Relájese para ayudar a su piel a sanar: Cuando usted se estresa, su cuerpo libera hormonas que pueden interferir con el proceso natural de curación y regulación de su piel. Esto retrasa el proceso de cicatrización de sus estrías después del embarazo.

Vos podes evitar estos problemas si te tomas un tiempo del día para relajarte y relajarte un ratito más. Esto ayuda a reducir las hormonas que podrían impedir que tus estrías sanen. Tu método de relajación puede ser tan simple como escuchar tu música favorita o leer un libro.

*La meditación es también una gran manera de relajarse después de un día duro. Encuentre una posición cómoda, respire profundamente y deje que sus pensamientos se vayan. Una clase de yoga guiada puede ser una manera fácil de combinar la relajación y el ejercicio para ayudar a curar las estrías después del embarazo.

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Preparemos un delicioso caldo de verdura casero

Preparemos un delicioso caldo de verdura casero

El preparar los alimentos desde lo más simple y básico es una hermosa forma de dar todo lo mejor a nuestros seres queridos. Siempre digo que yo no preparo comidas elaboradas y deliciosas, yo utilizo el mejor “secret ingredient” que existe: AMOR.

Busco lo simple. Alimento con amor mi cuerpo y el de mi familia. Es tan fácil y tan natural, es como volver a las bases. Pero como muchas veces el amor y las ganas de hacer algo rico y que salga delicioso no van de la mano, yo intento siempre tener listas opciones que pueden ayudarme a que mis platos salgan ricos y por sobre todo nutritivos.

Tener cubitos de caldo a mano es muy útil para potenciar el sabor de nuestras recetas de manera rápida.

Caldo de verduras casero.

Preparar nuestros propios calditos tiene algunas de las siguientes ventajas:

  • Contienen solo ingredientes naturales, vegetales y beneficiosos para nuestra salud.
  • Son fáciles de preparar.
  • Podemos elaborarlos de diferentes sabores.
  • Podemos regular la cantidad de sal.
  • Vamos a utilizar verduras y hortalizas que se usaron en casa.
  • Aprovecharemos esas verduras y hortalizas en vez de tirarlas a la basura.
  • No vamos a estar consumiendo sustancias químicas como el glutamato entre otros.
  • Estaremos consumiendo un caldo realmente nutritivo ya que tendrá vitaminas, proteínas y minerales.

El problema de los calditos comprados:

Aunque se publiciten con que usan productos de alta calidad y naturales les agregan químicos, colorantes y toda clase de sustancias para resaltar su sabor.

  • Una gran cantidad de sal común o refinada: Esta sal es la más perjudicial para la salud.
  • Grandes cantidades de azúcar.
  • Grasas perjudiciales: Grasas trans o hidrogenadas que se extraen de aceites de mala calidad, muy económicos, y que contribuyen a aumentar nuestros niveles de colesterol y triglicéridos, y por lo tanto, también el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
  • Aditivos: El aditivo más habitual es el saborizante conocido como glutamato monosódico, que a veces intentan disimularlo con otros nombres, siglas o números (umami, GMS, E-621). Este aditivo, muy usado en la comida asiática y en muchos alimentos envasados, está relacionado con múltiples problemas de salud como migrañas, alergias, espasmos musculares, depresión, irregularidades cardiacas, etc.

Receta:

Lo que hago yo es muy simple, voy juntando las cáscaras de todas las verduras que utilizo cada día. Cáscaras de papas, batatas, zanahorias, hojas de tomate, de rabanitos, las primeras hojas del repollo que descarto, hojas de kale, espinacas, todo lo que sobra y por lo general va a la basura, se pone en una bolsita y se va guardando en el freezer. Las mantengo congeladas. Cada 15 días pongo todas las “sobras” a hervir en una cacerola con un poco de agua.

Por supuesto que se puede condimentar, pero en mi caso las dejo al natural.

Una vez que hirvieron, dejo enfriar y pongo todo en la licuadora. Una vez que tenemos todo procesado, lo pongo en cubeteras y congelo.

Ya listas para compartir en familia… dan sabor, dan color, aportan nutrientes y por sobre todo tienen mucho amor.

Caldos de verdura caseros

 

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